Die Welt der Entspannungsverfahren ist sagenhaft vielfältig. Der Übende lernt seine Gedanken und seinen Körper bewusst zu beeinflussen. Durch diese bewirkte Steigerung des Wohlbefindens und Linderung oder bessere Bewältigung von Beschwerden wird das Erleben von Selbstwirksamkeit, Selbstkontrolle und Selbstkompetenz enorm gestärkt. Wir kommen in Kontakt mit unseren eigenen Ressourcen und Stärken und erfahren, wie wir diese gesundheitsförderlich nutzen können. 

Die positiven Wirkungen systematischer Entspannungsmethoden sind vielfältig und führen zum Abbau oder zur Linderung von Stresssymptomen, zur Verminderung von psychosomatischen Beschwerden (wie Schlafstörungen, nervösen Verdauungsbeschwerden, Spannungskopfschmerzen), zur Erhöhung der Belastbarkeit, zu einer besseren Körperwahrnehmung und zu einer allgemeinen Beruhigung durch Senkung des Erregungsniveaus. 

Entspannung spielt somit bei der Vorbeugung und Behandlung vieler psychischer und körperlicher Erkrankungen eine wichtige Rolle. 

Vorteile von Entspannung-Training: 

• Senkt den Blutdruck 
• Reduziert die Muskelspannung 
• Verbessert die Gedächtnisleistung 
• Steigert das Selbstvertrauen 
• Reduziert die Müdigkeit 
• Verbessert Laune und Konzentration 
• Verlangsamt die Atemfrequenz 
• Erhöht die Kreativität 
• Reduziert das Konfliktrisiko 
• Steigert die Durchblutung der Muskulatur
• Selbstkontrolle: das Gefühl, den Körper und seine Empfindungen kontrollieren zu können 

Die Bedeutung von Entspannungsverfahren bei der Stressbewältigung 

Häufiger und andauernder Stress kann krank machen. Wie aufgezeigt spielen Entspannungsmethoden beim Erhalt der Gesundheit und der Prävention verschiedener Erkrankungen eine wichtige Rolle. 

Denn wer häufig angespannt ist, fühlt sich auch oft erschöpft und abgeschlagen. Stress kann Störungen und Erkrankungen von Verdauungssystem, Nervensystem und Herz-Kreislauf-System verursachen. Zudem kann er das Immunsystem schwächen und so zum Beispiel anfälliger für Infektionskrankheiten machen. 

Wenn der Körper sich von zu viel Stress überlastet fühlt, zeigt er es meist durch ein oder auch mehrere Warnsignale, die von Mensch zu Mensch verschieden sein können. Dazu gehören beispielsweise: 

• Kopfschmerzen 
• Nacken- und Rückenverspannungen 
• Durchfall, Verstopfung oder Übelkeit 
• Müdigkeit 
• Atemnot 
• Hautprobleme 
• Schlafprobleme 
• Gewichtszunahme oder -abnahme 
• Reizbarkeit 

Viele Menschen versuchen nun, die Symptome mit bedenklichen Medikamenten, Alkohol, Aufputschmittel oder anderen schädlichen Substanzen zu bewältigen. Der andere Weg kann sein, diese Anzeichen zu ignorieren und einfach so weiterzumachen. Das ist langfristig jedoch nicht förderlich für die Gesundheit. 

Eine viel naheliegendere Möglichkeit ist die Aneignung und Durchführung von für sich passender Entspannungsverfahren. Vielen Menschen hilft auch Bewegung, um Stress abzubauen. Bewegungsorientierte Entspannungsverfahren, wie Yoga oder QiGong verbinden beides. Auch bei einigen psychischen und körperlichen Erkrankungen, wie beispielsweise Angststörungen, leichten bis mittelschweren Depressionen, Bluthochdruck oder Kopfschmerzen, haben sich Entspannungsmethoden als wirksame Behandlungsmaßnahmen herausgestellt. 

Welche Entspannungsmethoden biete ich an: 

Die Auswahl an Entspannungsmethoden ist groß. Bei vielen Techniken ist es anfangs oft hilfreich, sie unter professioneller Anleitung durchzuführen, zum Beispiel im Rahmen eines Kurses oder eines Einzelcoachings: 

• Autogenes Training 
• Progressive Muskelrelaxation 
• Meditationen 
• Atemübungen- und meditationen 
• Körperreisen 
• Body Scan 
• Yoga Nidra 
• Fantasiereisen / Imaginationen 
• Bewegungsübungen 
• Achtsamkeitsübungen 

Mit welcher Technik Sie sich langfristig am besten entspannen können, finden Sie eventuell durch Ausprobieren heraus. Manche Menschen können sich gut mit rein gedanklichen Methoden entspannen, bei denen man sich nicht bewegt und die Aufmerksamkeit komplett nach innen richtet. Dazu zählen zum Beispiel das Autogene Training und die meisten Formen der Meditation. Für andere ist eine leichte körperliche Komponente mit aktiver An- und Entspannung der Muskeln hilfreich, so wie bei der Progressiven Muskelentspannung. 

Lassen Sie uns gemeinsam schauen, welches für Sie das passende Entspannungsverfahren ist, um gesund und mit gefülltem Akku durch das Leben zu gleiten.